Alimentación saludable para bajar de peso

Con dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad , el peso es una preocupación para muchas personas.
Con dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad , el peso es una preocupación para muchas personas. Llevar exceso de peso corporal viene con un mayor riesgo de enfermedades tales como la diabetes , enfermedades del corazón , algunos tipos de cáncer , la osteoartritis y apnea del sueño . Perder peso no es sólo un cambio cosmético , sino que también conduce a mejoras importantes en la salud .Sea realista
Incluso dejando caer cinco a 15 por ciento de su peso corporal puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Si llega al peso ideal para su estatura de un gráfico es inalcanzable o abrumador , comience pequeño con metas más realistas . Una pérdida de peso segura debe ser una a dos libras por semana para la mayoría de la gente . Mientras más pesado sea , más rápido el peso se podría salir en el principio.simple Math
Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted come . Esto parece simple matemática en el papel, pero en realidad lo que es más difícil . Sobre el papel , una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra de grasa en una semana , usted necesita un déficit de 500 calorías por día ( 3.500 ÷ 7 días = 500 por día) . Es mejor si usted hace ejercicio para quemar algunas de esas calorías y disminuir su consumo de calorías para compensar el resto del déficit.anuncioCalorías
Determinar con exactitud cuántas calorías está comiendo no es fácil. Incluso el tracker más cuidadoso puede ser apagado por más de unos pocos cientos de calorías. Pesaje y medición de los alimentos es la forma más precisa, pero la mayoría de la gente no tiene el tiempo ni la energía para hacer eso, y todavía no hay garantías.Calorías quemadas
Saber exactamente la cantidad de calorías que se queman es también una ciencia inexacta . Depende de su metabolismo y actividad diaria. Cuanto más te mueves , más altos sus calorías a cabo será.control de Porciones
Incluso si ellos están tomando decisiones más inteligentes de alimentos , para la mayoría de la gente el mayor problema sigue comiendo porciones que son demasiado grandes . Use platos más pequeños y tomar porciones más pequeñas para empezar. Coma despacio y prestar atención a lo que se siente al estar satisfechos , y dejar de comer antes de que te metiste .Conteo de Calorías
Sólo porque algo es bajo en grasa no significa que es baja en calorías. Lea las etiquetas cuidadosamente , y recuerde que cada caloría que cuenta. Elija alimentos que te llenará , como frutas , verduras, granos enteros, frijoles y carnes magras . Los alimentos ricos en cereales refinados y azúcares pueden tener buen sabor , pero no son el llenado y te dejará con ganas de más.